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　　《給情緒多點時間》讀后感2000字學著接納自己，愛自己。

　　她把鍋甩給了母親，也恨了母親一輩子。高三那年，學校要填志愿，她選擇A，而母親選擇B,母親用侮辱性的語言，迫使她屈服。她屈服了，結果卻不盡如意，人生沒有一帆風順，而是相當不順。

　　漸漸地她對母親產生不滿，產生了恨意。有意無意地她在母親面前顯示自己過得并不如意，她用折磨自己來讓母親痛苦，并且以此來證明母親的錯誤。

　　她把母親當成了自己的垃圾桶，但凡生活中有一點不如意，她都把鍋甩給母親，將所有的責任都推給母親。環顧身邊，是不是這樣的人，比比皆是。自己不努力學習，去贏取未來，卻嫌棄父母沒什么本事。享受妻子照顧的人，在外軟弱，在家卻是大聲地呵斥著妻子。

　　上司囑咐的待辦事項，老是結果與之相左，卻還不承認自己的錯誤。一個和你不熟的人，卻在你面前，談論著另一個人的是與非。外遇了不想離婚，拽個借口，想找自由，覺得家里沒有溫暖。人世間的悲歡離合、愛恨情仇，父母與子女、丈夫與妻子、上司與屬下關系的千絲萬縷，都能在這里一一為我們道來，一一為我們呈現。

　　這便是《給情緒多點時間》這本書帶給我們的啟示，帶給我們的收獲。英國的大文學家培根如是說：“讀書使人明智，讀史使人聰慧。”

　　日常生活的瑣碎里，我們會有各種或正面或側面的沖突，或悲傷或絕望，或消極或抑郁。而《給情緒多點時間》這本書的出現，會給我們的生活里帶來一絲慰藉，帶來一絲明亮，帶來一絲鮮艷的色彩。

　　我們內心的悲傷、不滿、憤恨等情緒，都可以在這本書里找到答案、找到出口、找到靈魂的解脫方式。大概讀書使人明智就是通過閱讀書籍，我們可以給自己的心靈打開一扇窗，讓自己發現不一樣的世界。開始不再執著于眼前的瑣碎，哪怕是在茍且的日常生活里，也可以給自己營造一方凈土，營造詩和遠方的詩情畫意以及山水水墨畫。

　　《給情緒多點時間》這本書的作者是洪仲清，作者洪仲清，*心理師，屏東縣人，*大學心理學研究所臨床組畢業。自2011年4月起在臉書經營“洪仲清臨床心理師”平臺。2003年考取臨床心理師證照，曾任心理治療所所長5年，臺北市立聯合醫院臨床心理師約7年。

　　工作之余受邀參與《遙遠星球的孩子》紀錄片拍攝[1]；也于2013年接受人間衛視《樂活在人間》專訪，為ASD家族（泛自閉癥光譜疾患）盡一份心力進行宣導；2014年更應城邦星馬出版社之邀，至第六屆閱讀大馬國際書展進行演講。

　　專長在協助自我探索與覺察、情緒管理訓練、親職教養咨商、人際與家庭溝通、正向思考引導、兒童游戲治療等。這本書劃分了幾個大的版塊，可是美中不足的是，該書由作者平時所寫的隨筆整理而成，難免很難成為一個系統的整體，有幾分凌亂，卻也不乏真實。

　　作者提到的眾多觀點中，有一點我深為贊同，也深為有觸動，那便是接納情緒的存在。接納情緒的存在。要學著接納情緒的存在，別否認它，否認它，就難面對它，處理它。每個人面對不同的事物，所持的態度不一樣，情緒也不一樣，就像有些人喜歡擼貓，有些人則怕貓，擼貓的人拿著貓去嚇怕貓的人，怕貓的能沒情緒嗎？

　　情緒的發生有先天的設定，它經過了非常久的演化，很難完全磨滅。有時候后天的學習，不是一朝一夕就能消失的。作者認為應學會如何恰當地表達情緒，而非把情緒消滅。

　　而是要給自己空檔,去接納與理解情緒。當自己沒有安全感、受怕擔心時,先試著對自己講講好話,好像一個慈愛的長輩想要照顧自己、關心自己。讓情緒流動,別阻斷扭曲,許多回憶自然會翻滾涌起,把自我成長、自我教育過后的成熟拿來詮釋過去記憶中的自己。

　　我們不是一座孤島，我們都在社會中行走，但凡在江湖中行走，就會有關系的產生。有關系,就會有情緒的牽扯。關系越復雜,情結的積累越多,越難回到單純的快樂。像是朋友變老板、情人變老師,要想穩住關系,不斷學習、小心經營則是必然。

　　有時候,關系的變換擋也擋不住。那么我們就得認,一旦開始了關系,失去關系或者關系形式的轉變就永遠是可能性之一。有時候,時間到了,緣盡情滅,那股力量像急流我們只能順著它走。想要抵抗它,像是社會新聞里面的激烈手段,常只會讓我們更快溺水而已。

　　看清楚水的流向,接納與包容。然后,表達善意給予祝福是讓回憶里的關系還能沉醉香甜的重要方式。至于,是不是能再續前緣,那就一切隨緣吧!人和人的關系如同結的蜘蛛網，身處中心的我們牽制著四方，而我們又被四周所影響。情緒上波瀾起伏，也屬正常范圍之內。沒有人在萬事萬物面前，總是一副波瀾無驚和風過無痕的樣子。

　　當出現各種情緒時，我們要先接受自己的情緒，學著接納情緒，而不是抗拒，抗拒有時候會有適得其反的效果。

　　察覺到自己的負面情緒時，作者提到了以下的情緒管理方法。

　　先要使用短效的情緒管理技巧，

　　1：即離開現場是最有效的方式。

　　2：調整呼吸。先深深地吐氣,而不是一般教導的吸氣。深吐幾次之后才會深吸幾口氣,大致吸了三口之后就會停止。

　　3：“微笑”不見得一定要強迫自己帶著笑意,先讓臉部肌肉動一動,做幾次嘴角上鉤的動作,很輕微也沒關系。做服務業的第一線人員,“微笑”這個技巧很重要,有時候搭配“鞠躬”一起做,避開客戶的眼神,稍微讓自己喘息,調整心情,這招很好用。不過,這只有短效。

　　4：贊美與感恩,有時候在情緒來的時候,真的說不出口,有時候是面子問題。記得,在心里默默地說也可以緩和自己的情緒。這樣可以自我提醒,有時候對方不是沒努力、不是沒付出,只是不符合我們的期待,別讓自己的情緒一下子沖太快。當然,能具體把想感恩的地方說出口最好,這樣對方也比較清楚他該怎么做,能讓我們的心情比較平靜。