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　　《高效休息法》讀后感2000字！

　　每天練習五分鐘，堅持一個星期，治好了多年的失眠——這本書如何幫我做到的？

　　“壓力，往往來自對過去的檢討和對未來的憂思”，這些檢討和憂思，在我們無意識的情況下進入大腦，使大腦即便是在未執行有意識的活動時，也處于半工作狀態，我們感覺疲勞，實際是我們的大腦疲勞。閱讀完這本薄薄的小書，僅僅通過每天練習冥想。自己親身體驗后，真心想把本書介紹給飽受失眠困擾的讀者。”

　　這本書是一位日本的學者寫的，樊登讀書曾經介紹過。這本書以故事的形式講述高效休息的方法，雖然有一些內容涉及前沿腦科學，會有個別專業術語，但并不感覺晦澀難懂，即便不看專業術語，僅按作者介紹的方法去實踐，既簡單易學，效果也非常好。

　　不知什么原因，最近幾年睡眠一直不好，入睡需要很長時間，而且每到半夜總會醒來，輾轉反側兩個小時，天快亮時才能再次入睡，每天早上起床頭都昏昏沉沉。

　　一直以為失眠是一種病，需要通過藥物調理，從沒深思過自己失眠的真正原因，直到偶然翻看到這本書。

　　沒想到閱讀完這本薄薄的小書，僅僅通過每天練習冥想5分鐘，堅持一個星期，竟然治好了我多年的失眠。自己親身體驗后，真心想把這本書介紹給飽受失眠困擾的讀者。

　　現代人失眠，很大一部分原因在于“壓力”，本書作者認為“壓力，往往來自對過去的檢討和對未來的憂思”，而這些檢討和憂思，是在我們無意識的情況下進入大腦的，使我們的大腦即便是在未執行有意識的活動時，也是處于半工作狀態，我們感覺疲勞，實際是我們的大腦疲勞。

　　人類的大腦雖然只占身體重量的2%，但卻消耗身體能量的20%，而這些能量的大部分都被用在了“預設模式網絡（DMA）”，即便是大腦沒有做任何有意識的活動，DMA也會自動進行基本運作，也就是上面所說的處于憂思和檢討的半工作狀態，從而消耗大量能量，既讓我們無法把注意力集中到“當下”，又會使大腦疲勞。

　　所以，如果想讓大腦得到真正的休息，我們就需要抑制DMA活動。本書的方法也就是教大家如何通過冥想來抑制DMA主要部分的活動，通過“大腦休息”達到讓大腦真正放松，消除疲勞。

　　很多事情，道理雖然很淺顯，但如果沒有人點破，自己往往意識不到。讀了本書，我才意識到，自己失眠、入睡時間長，就是因為一閉上眼睛，腦子里就會想事情，有許多雜念闖進來，使意識不能集中到“當下”。久而久之，一閉上眼睛就胡思亂想已經成了習慣，就會導致失眠。

　　通過書中介紹的方法，我的親身體驗是，當我們注意力提高了，習慣于把意識集中到“當下”，睡覺時也就不會一閉上眼睛就滿腦子胡思亂想，也就容易入睡。另外，大腦有時間真正放空了，也就不會感到疲勞。

　　書中的方法操作起來很簡單，簡而言之，就是以冥想為基礎的療法，但冥想不等于發呆，而是靠一定的方法，真正讓大腦得到放松。

　　作者教大家通過“冥想”去感受自己的身體、呼吸，把注意力集中到“當下”，消除大腦內的雜念。在這個過程中，如果發現雜念又跑到腦中，則借助于感受呼吸把注意力再次集中到“當下”。

　　作者在書中把呼吸比作是一切的“錨”，也就是每當你冥想時大腦中有雜念，就重新感受呼吸，通過感受呼吸這一簡單的方法再次把注意力集中到“當下”。

　　書中作者介紹了7個冥想的方法，分別具有不同的功效。我只抱著試試看的心態簡單嘗試了一下第一種方法——也就是正念呼吸法。方法是坐在椅子上，放松腹部，閉上眼睛感受呼吸時因空氣進出導致的胸部與腹部的起伏，呼吸與呼吸之間的停頓，吸氣與呼氣的溫度差異。

　　開始時我每天午飯后利用休息時間做幾分鐘正念呼吸法，睡覺時躺在床上也用這個方法。沒想到一個星期后，竟然有驚人的效果，我的入睡時間縮短了，而且半夜不醒了，即使偶爾醒了，再次用這種方法，幾分鐘后就睡著了。

　　到現在我堅持這個方法兩個月了，失眠完全好了，晚上躺下很快就睡著了。以前如果想熬夜追劇，整晚都可以不睡覺，但是現在，每天到晚上到11點就打盹兒，即便是想晚點睡看會手機，也根本做不到，因為超過11點不睡就會打盹，根本堅持不住。有幾個周末的晚上，本想熬夜追劇，可是每次使勁堅持，都熬不到十二點就睡著了。

　　我想，可能失眠也是一種習慣，因為經常睡不著，惡性循環，就會一直失眠，現在每天能夠按時入睡，大腦也習慣了準點睡覺，也就不會再失眠。

　　如果大家有失眠的情況，又比較懶散，不愿意花時間把書中介紹的7個方法都嘗試，可以先試試我親身體驗過的第一種方法——正念呼吸法。如果想繼續解決更多的問題，不妨用一天時間，把這本書讀完，學會用書中介紹的7個方法更加高效的休息。

　　這7個方法是：正念呼吸法、動態冥想法、壓力呼吸法、“猴子思維”消除法、RAIN法、溫柔的慈悲心、掃描全身法。