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好身材吃出來-《運動:飲食1:9》讀后感1000字 | |||||
作者:佚名 童話故事來源:本站原創 點擊數: 更新時間:2023/10/10 ![]() |
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好身材吃出來-《運動:飲食1:9》讀后感1000字《運動:飲食1:9》這本小書是幾年前健走協會發的,減肥是老生常談的話題,想著也沒有什么新鮮的事情,加上當時熱衷于通過運動鍛煉身體,因此粗略翻了一遍就放下了。直到生完二寶,減肥成為首要任務,再次翻閱,才發現真的是良苦用心,字字珠璣! 這本書是一位日本的健身教練森拓郎寫的,非常生活化。貫穿整本書的觀念,也是顛覆我認知的一個理念是如果想要減重,運動只占1/10,而飲食占到9/10,通俗點講,吃什么怎么吃才是決定體重的關鍵要素。減肥,歸根結底是一個飲食問題,如何調整飲食習慣,調整營養代謝,在維持健康的同時,獲得理想的身材和易瘦的體質,成就塑身達人。 人體是一部復雜又精密的儀器,我們普通人每天一日三餐,為身體攝取需要的營養,這里面不僅有蛋白質,碳水化合物,脂肪,纖維素等常量營養,還有維生素,礦物質,抗氧化劑等微量營養。蛋白質、碳水、脂肪為我們身體提供能量;纖維包裹食物,促進腸胃蠕動及維持腸道微生態;微量元素通過參與人體內的新陳代謝、各種生物和化學反應等,維持機體正常生理活動。 現代人獲取食物太容易,不知不覺中按照自己的喜好傾向于選擇某一種或者某一類食物,隨著年齡的增長,如果選擇的食物中營養素不均衡,加上機體代謝水平下降,日積月累,肥胖或者偏瘦是自然而然的事情。那究竟怎么吃呢?書中推薦了很多方法,比如低升糖指數食物,高N/C(營養素/熱量),加大膳食纖維,戒糖,避免小麥制品,不吃垃圾食品,攝入不飽和脂肪甚至輕斷食等等。 結合我自身的減重,我發現真的如書中所說,第一,減肥成功的秘訣在于腸道內環境,一定要讓腸道動起來,維持一個“活”的狀態;第二,選擇食物注意熱量,最好選擇低升糖指數食物,限制碳水化合物攝取量,高蛋白飲食,抗餓又不胖;第三,拒絕垃圾食品及軟飲料,不要碰糖(會讓你又老又胖)。第四,適當補充微量元素,給身體化學反應提供原材料,維持正常營養代謝,提高基礎代謝效率。 世界衛生組織提出健康四大基石:合理膳食、適量運動、戒煙限酒、心理平衡。中國人說“民以食為天”,西方人說“YOU ARE WHAT YOUE AT”。情緒和飲食還會互相影響,不吃什么和吃什么同樣重要。四大基石中飲食最容易干預,最為簡單有效。說起來簡單,做起來每個人情況不一樣,愿我們先能做到合理膳食,同時有意識的調整生活方式,真正的用四大基石來指導我們的生活。 減肥塑形不是一朝一夕的事情,不在于減的快,而在于穩定和愉悅,如果不能夠持續,俗話說“欠下來的遲早是要還的”,放棄或者反彈是早晚的事情。非常感謝健走協會把這本書帶到我身邊,也推薦有減重甚至增重需求的同事來閱讀,助你調整飲食習慣,重塑健康的生活方式。 |
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童話故事錄入:admin 責任編輯:admin | |||||
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