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　　《身材管理》讀后感1500字"每個人都有屬于自己的體型比例。每個尺寸的女孩，都有自己的體型煩惱。我們不該被嚴(yán)苛的審美標(biāo)準(zhǔn)綁架，認(rèn)為瘦就是漂亮，這是一種偏見。"

　　說到身材管理，想必大多數(shù)人想到的第一句話是"管住嘴、邁開腿"，至于到底有多難，只有經(jīng)歷過的人才知道。也正是對食欲的控制，和對高強(qiáng)度運(yùn)動的堅(jiān)持，往往成了中途放棄的主要原因。因?yàn)橛辛溯^大的付出，自然會期待較為明顯的效果，一旦看不到正向的反饋，塑形計(jì)劃也就就此終止了。

　　而在《身材管理》這本書中，作者所提出的"小角度運(yùn)動"，大大降低了塑形的難度，讓身材管理成為一件每個人都可以輕松做到的事情。

　　所謂小角度運(yùn)動指的是，用絕大部分的深層肌群來帶動身體動作。因?yàn)槿硗瑫r出力，所以外觀看起來動作幅度不大，卻能達(dá)到較高的消耗效率。和大幅度動作運(yùn)動不同，肌肉收縮模式也不一樣。

　　小角度運(yùn)動的特點(diǎn)是，在做小角度運(yùn)動時，身體和四肢間的空隙縮小，整體活動范圍變大，但因?yàn)閯幼饕笊眢w穩(wěn)定度高，所以在做運(yùn)動時看不出身體上大幅度的晃動，但運(yùn)動的人全身肌肉都會有感覺。

　　簡單來說就是，全身肌肉的深度發(fā)力，讓身體在一個看似沒有大幅運(yùn)動的情況下，得到全方位的鍛煉。而這一切，可以從簡單的調(diào)整坐姿開始。當(dāng)你雙腳踩實(shí)地面，雙腿從小腿到大腿都完全并攏，挺直腰背，收緊腹部，胸部向下巴抬起，雙肩向后展開時。從外觀看，你只是簡單的坐直，而身體卻能感受到自下而上的整體發(fā)力。

　　同時，作者所提倡的小角度運(yùn)動也要因人而異，我們在進(jìn)行要角度運(yùn)動前，需要先明確自己的身材特征，根據(jù)身體每個部位的不同情況，和自己的塑形目標(biāo)，對應(yīng)到不同的小角度運(yùn)動。

　　在書中，作者將臀、腿、肩、胸四個區(qū)域，各自分成了3種類型。每個人都可以對各個區(qū)域進(jìn)行對比，確定自己所屬的類型，然后再對各個區(qū)域的體型進(jìn)行交叉配對，最終找到屬于自己的體型定位。

　　對于每個區(qū)域，不同的體型特征，適合的衣服和運(yùn)動也是不相同的。所以，只有先明確自己的體型定位，才能找到最適合自己的小角度運(yùn)動。

　　比如，三角肩需要依次練習(xí)收肋骨、夾小毛巾、提肩胛；圓肩需要依次練習(xí)收肋骨和夾小毛巾。X型腿需要依次練習(xí)夾小毛巾、提肩胛、收肋骨和夾腹股溝練習(xí)，通過上半身的小角度運(yùn)動減輕下半身的負(fù)擔(dān)；而O型腿適合依次練習(xí)腳踝運(yùn)動、提肩胛、夾腹股溝、收肋骨的動作。

　　這里列舉肩和腿兩個部位的練習(xí)，以說明不同的體型特征，需要對應(yīng)到不同的練習(xí)方式。對于其他沒有介紹到的部分，可以去書中查閱哦～

　　當(dāng)然，很多時候并不是知道如何運(yùn)動就夠了，因?yàn)閺囊酝慕?jīng)驗(yàn)看，即便是有一套被很多人證明有效的運(yùn)動方式，依然有更多的人會半途而廢。找到運(yùn)動無效和無法堅(jiān)持的原因，對癥下藥，才能讓有效的運(yùn)動，真正的在你身上發(fā)揮效用。

　　運(yùn)動其實(shí)是"求異存同"，你要找到自身體型和個性上與別人的差異，才能從無數(shù)運(yùn)動中找到更適合自己的選擇。

　　書中這部分還蠻有意思的，會通過8個小測試，來判斷我們在面對事情時的心態(tài)，不同心態(tài)的人有著不同的行為模式，而這些行為模式也會對減肥、塑形帶來不同的影響。

　　比如，職人型，是指那種好好學(xué)生，一直保持的比較好的心態(tài)，相對行為模式也更為穩(wěn)定，只要確定了目標(biāo)和行動計(jì)劃，就會嚴(yán)格要求自己按照計(jì)劃執(zhí)行，直至達(dá)成目標(biāo)。這一類人相對其他三類來說也比較容易擁有美好的體型。

　　獵人型，屬于運(yùn)動神經(jīng)發(fā)達(dá)、爆發(fā)力比較強(qiáng)的一類，行動快、上手快，但是對于運(yùn)動的細(xì)節(jié)則沒有太多的耐心。這類人需要更為重視核心部位的訓(xùn)練。

　　農(nóng)夫型，是完美主義的代表，前期對自己的要求比較高，會經(jīng)過長時間的摸索，確保自己的動作標(biāo)準(zhǔn)且完美，但開始后也有比較不錯的效果。唯一需要注意的是，把關(guān)注收歸自己，不要總是看著別人的動作和成果，來挑剔自己做的不夠好。

　　哲學(xué)家型，這類人喜歡思考多過喜歡行動，對應(yīng)的解決方案自然是，放下過多的思考，讓自己立刻行動起來。

　　而事實(shí)上，無論是哪一類人，如果能夠先行動起來，并讓自己看到運(yùn)動的效果，有了正向反饋后，都更容易繼續(xù)運(yùn)動計(jì)劃，直到達(dá)到理想的效果。那不妨從一些不太需要額外付出時間和精力的運(yùn)動著手，讓自己先看到效果吧～

　　這本書特別貼心的一點(diǎn)是，除了書中的圖文外，隨書附贈了小角度運(yùn)動的小視頻，讓運(yùn)動學(xué)習(xí)變得更加輕松高效。