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　　《復原力》讀后感2000字！

　　人生說短也短，說長也長，按照現在80歲的平均壽命來看，一個人不管愿不愿意，一輩子總會遇到一些不幸的事，可能童年時攤上原生家庭不幸的陰影，求學時遭遇老師的責罵或者同學的排擠和欺凌，戀愛時遭遇情感背叛的傷害，畢業參加工作后遭遇巨大的工作壓力……每當這個時候，除了外界的幫助和支持，真正能夠幫到我們的就是自己——我們內心的復原力。

　　復原力，是我們面對逆境挫折時的一種重要能力：我們可以改變回應壞事的方式。美國著名的神經心理學家，臨床心理學博士——里克·漢森是自我導向型神經可塑性研究領域的專家，在40余年的臨床工作和教學經驗中，他發現人的大腦一輩子都會持續學習與改變。他把腦科學、積極心理學與正念冥想結合，提煉出提升復原力，收獲幸福人生的12種實用工具。

　　如：關懷自己，站在自己這一邊支持自己；

　　變得更加主動，而不是等待命運的安排；

　　常懷感恩之心，讓我們的身體和精神都更有復原力；

　　調節大腦的獎勵機制，用喜歡來驅動自己，而不用承受欲望帶來的過多壓力。

　　這些實用的工具可以訓練我們的復原力，讓我們擁有任何挫折都打不倒的內在力量。書中我最喜歡的提升復原力的方法是：學習，創造積極的體驗。

　　我們人類有一個致命的弱點，就是幾百萬年的進化帶來的一個消極偏見型大腦。即相比積極的、正面的體驗，我們的大腦更關注消極的、負面的體驗。我們的大腦一直處在原始社會時為了生存而捕捉那些焦慮的、不安的信息模式中。你可以觀察一下自己，如果瀏覽一個小時的新聞，你看得更多的是正面的新聞還是負面的新聞，最后記住的是正面的新聞多，還是負面的新聞多？

　　因為大腦這樣的消極偏見的特質，導致我們在成長過程中，總是優先記住那些負面的事件和體驗，從而形成創傷。而這些創傷經歷總是浮現在我們大腦意識的“前臺”，而愉悅有用的體驗卻在背景中褪色，而重復的體驗又會影響我的神經通路，從而讓我們面對很多事情時都會有自動化的反應，變得消極、負面，影響了當下的生活和內心的幸福感。要改變偏見腦，可以通過學習，去創造積極的體驗，重新塑造我們大腦的神經通路。

　　比如，有一個女孩叫小芝，在10歲那一年和出差的父母一起旅行時，看到賣彩色冰激凌的小店，很想吃，結果因為比較貴，父母不僅沒有買給她，還批評她不懂事，嘲笑她這么大一個人還像孩子一樣貪吃。

　　后來，到了青春期，她喜歡上漂亮的裙子，開始打扮自己。有一天，她借了朋友的一條花裙子穿，還和小伙伴們一起打了耳洞。結果回到家，被父母狠狠地責罵了一個晚上，說她虛榮、膚淺，不好好學習，要跟著壞孩子學壞。

　　這個創傷事件，再加上從小到大，她體驗到許多被大人批評、否定、拒絕、打擊的負面感受。于是，從此之后，她開始壓抑真實的自己，不敢表達自己真實的想法和需求，害怕真實的自己會遭受外界的批評、否定和拒絕。

　　那如何療愈她內在的創傷，提升她的復原力呢？創造積極的體驗，將其植入內心。里克·漢森據此提出自我療愈的四步法，總結為大寫的“HEAL”。

　　1、擁有它（Haveit）找到或者創造有益的體驗。

　　2、豐富它（Enrichit）和它相處，充分地體驗它。

　　3、吸收它（Absorbit）接受它成為你的一部分。

　　4、關聯它（Linkit）可選項。用它來撫慰和取代那些讓你感到痛苦的、有害的消極心理資源。

　　對于小芝而言，她可以試著在自己過往的生命中找到那些做真實自己，表達內心需要時得到正面體驗的經歷，比如某一次父母滿足了自己的需要，或者鼓起勇氣，試著在戀人、好友那里做真實的自己，表達自己的需要，如在遇到困難的時候展現自己的脆弱，請求朋友的幫助，然后發現不僅沒有被他們批評、否定、拒絕，而是得到了很好的回應。

　　接著，她和這些正面的體驗相處，充分體驗它們，吸收它們，并不斷地重復以及創造更多類似的積極體驗，讓它們充滿自己的意識，將其一點點地植入自己的內心，使其成為新的經驗，新的積極的心理資源，最后取代那些舊的痛苦的體驗，從而重新塑造我們神經系統。當消極物質很強的時候，你可以先通過HEAL前三個單獨的步驟增加心理資源。等你準備好，再將它與積極物質進行關聯。

　　里克·漢森還提出關聯的三種方法：了解它、感受它、進入它。HEAL法是治療、訓練和自我成長的基本方法，也是我們心理咨詢師一直在對來訪者廣泛使用并且被證明有效的方法。你可以把它運用在任何你想培養的心理資源中。比如，你想培養自己的安全感，就去尋找和創造安全的感受，充分感受它，然后不斷重復體驗、內化它們，想象它們像一塊巨大的能量石，釋放出安全能量植入你的內心，經過這樣的不斷練習，就會感覺自己越來越有安全感。

　　文字的描述看起來往往是簡短又簡單，但實際的過程卻是漫長而艱難的，需要你在生活的點點滴滴中努力練習，就像《法句經》所言：“智者完其善，少許少許積�！�

　　不過，這仍然是令人激動和充滿希望的，因為這代表著我們的命運是可以被自己改變的，是可以經由自己選擇和塑造，而不是被固定。

　　無論我們外在的條件和起點如何，我們都可以用一生的力量塑造自己的內心，成為自己想要成為的人。無論你在原生家庭中經歷了什么，或者過去遭遇了外部怎樣的傷害，亦或者生活經歷了怎樣的動蕩，我們依然可以通過自己的努力，保持內在的穩定、平和與幸福，只要我們擁有復原力，內心的一切便始終與我們同在，支撐我們面對人生的風風雨雨。